Autor: adm@quantoskm.com.br
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Escrito por: Jair Rodrigues Garcia Júnior. Corredores de longa distância, em geral, são magros, com percentuais de gordura de 6-10% para homens e 10-14% para mulheres. Considerando peso corporal variando entre 60 e 80Kg, o peso de gordura varia entre 5-10Kg para ambos os gêneros. Esse estoque de gordura, relativamente pequeno, fornece de 45.000 a…
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Escrito por: Jair Rodrigues Garcia Júnior. Alguns corredores não treinam adequadamente, mas há aqueles que seguem a planilha do treinador rigidamente e, mesmo assim, ao chegar numa corrida de 21Km e, principalmente, de 42Km, “batem no muro”. Esse é um termo bastante conhecido e temido entre os maratonistas, que significa atingir um súbito estado de…
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O SEGREDO CIENTÍFICO PARA CORRER MAIS GASTANDO MENOS ENERGIA. Escrito por: Prof. Dr. Manoel Carlos Spiguel Lima. Para o corredor que busca performance, a Economia de Corrida (EC) é um dos “santos graais” do treinamento. Definida como a demanda de energia necessária para manter uma velocidade de corrida submáxima, a EC é um dos principais…
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Escrito por: Jair Rodrigues Garcia Júnior O corredor já havia completado três maratonas em tempos de aproximadamente 4h05 a 4h20. Não era mais iniciante e havia se preparado muito bem para completar a quarta maratona, com expectativa de conseguir o almejado tempo sub 4h. Tudo planejado e preparado, desde acessórios até os tempos para hidratação…
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O que a Ciência de 2026 nos Ensina. Se você é corredor ou treinador, já deve ter se perguntado: por que alguns atletas evoluem tão rápido enquanto outros parecem estagnados? Seria o VO2máx, a quilometragem semanal ou apenas a genética? Recentemente, uma abrangente revisão sistemática intitulada “A Systematic Review of the Factors Associated with Performance…
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Escrito por: Jair Rodrigues Garcia Júnior Em 2002 ocorreram as mortes de duas corredoras nas maratonas de Boston e do Corpo de Fuzileiros nos EUA, em razão do consumo excessivo de água. Isso mesmo, ao longo dos 42Km e cerca de 4h de prova, essas corredoras consumiram mais água do que deveriam, o que provocou…
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Vamos explorar os melhores lugares para correr em Presidente Prudente? A ideia é oferecer opções que atendem desde corredores iniciantes até os mais experientes. Correr é uma atividade física essencial para a saúde e o bem-estar, e escolher o local ideal pode fazer toda a diferença na motivação e no desempenho. Apresentaremos parques, pistas e…
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Você já reparou que os corredores de rua parecem falar uma língua própria, cheia de termos e expressões que nem sempre fazem sentido para quem está de fora? Esse dialeto específico não é apenas um conjunto de palavras; ele reflete a cultura, os desafios e as conquistas dessa comunidade apaixonada pela corrida. Entender esse vocabulário…
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A corrida de rua é um dos esportes que mais cresce no Brasil. Seja para quem está dando os primeiros passos rumo aos 5 km ou para atletas que buscam melhores resultados em meias maratonas e maratonas, a alimentação e a hidratação são fatores fundamentais para o desempenho. Nesse cenário, a suplementação esportiva surge como…
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Se há alguns anos bastava escolher um tênis confortável para correr, hoje a realidade é bem diferente. A evolução da tecnologia transformou os calçados esportivos em verdadeiros equipamentos de performance, desenvolvidos para oferecer mais conforto, proteção, eficiência e velocidade. Atualmente, o mercado oferece desde modelos voltados para treinos diários até tênis de alta performance equipados…